寝る前のスマホが睡眠に影響する理由

解説

正解は「ブルーライトが、眠気を促すホルモンの分泌を抑える可能性があるから」。

寝る前のスマホが眠りに影響するとされる、もっとも有力な理由。それは、画面の光（特にブルーライトを多く含む光）が、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑える可能性があるからだと言われています。

メラトニンは、暗くなるにつれて分泌が増え、自然な眠気をつくり出すとされるホルモンです。

一般に、目が強い光、とりわけ青色の波長を多く含む光を浴びると、脳が「まだ昼間」と判断し、メラトニンの分泌が抑えられる可能性があると指摘されています。スマホやタブレットの画面は顔のすぐ近くで見ることが多く、明るさや距離によっては目に届く光が無視できない量になりやすいとも言われます。

さらに、光だけが問題なのではありません。SNSの通知、動画の続き、ゲームの勝ち負けといった刺激は、感情の起伏や意識の切り替えを生み、寝る前の脳をリラックスから遠ざけます。

寝つきの悪さは、光と内容の両方が重なって起きるものと整理すると分かりやすいでしょう。

なお、これは「スマホを見ると必ず眠れなくなる」という意味ではなく、光や刺激の量・浴びるタイミングや、その日に浴びた光の量によって、影響の出方には個人差があるとされています。

実践としては、「ブルーライトカット」の設定や眼鏡だけに頼るより、寝る前30分ほどはスマホそのものを手放すのが効きます。

画面の明るさを下げて夜間モードに切り替えるのもひとつの手ですが、それ以上に、通知や動画の続きといった刺激の強いコンテンツを寝る前に開かないこと。

どうしても眠れない日が続いたり、強い不眠が長引いたりする場合は、生活習慣だけで抱え込まず、医療機関に相談を。