寝る前のスマホが睡眠に影響する理由

解説

寝る前のスマホは、画面の強い光が「眠気を促すホルモン（メラトニン）」の分泌を抑える可能性があり、寝つきが悪くなる要因になりうると言われています。光だけでなく、通知やコンテンツ自体の刺激も脳の覚醒を高めることが指摘されています。

メラトニンは暗くなるにつれて分泌が増え、自然な眠気を生み出すとされるホルモンです。夜に明るい光（特にブルーライトを多く含む光）を浴びると、脳が「まだ昼間」と判断し、メラトニンの分泌が抑えられる可能性があります。さらに、SNSや動画、ゲームによる感情の起伏や通知による意識の切り替えも、寝る前の脳をリラックスから遠ざけます。

「ブルーライトカット」だけに頼るより、寝る前30分はスマホそのものから距離を取るのが睡眠の質を整える近道です。