秋の夜に眠りが浅くなる要因、近いのは？

解説

正解は「考えごとや光・温度、生活時間などが関わることがある」。

正解は「考えごとや光・温度、生活時間などが関わることがある」です。秋という季節だけで眠りにくさの原因を特定することはできません。寝つく前に考えごとが続くのか、暑さや寒さで途中で起きるのかなど、困っている場面を分けてみるのが出発点です。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、寝室の光や温度を含めた環境と、日々の生活習慣を整えることが勧められています。眠れないまま寝床で頑張り続けるより、眠気がないときはいったん寝床を離れ、静かに過ごす方法もあります。寝つくためのお酒を習慣にするのは避けましょう。

「秋なら仕方ない」「自分が弱いから」と決めつけなくて大丈夫です。気になる用事を翌日のメモに移すなど、できる工夫を一つ選んでみてください。不眠が続いて日中の生活に支障がある場合は、季節のせいにせず医療機関へ相談することが大切です。