9月のだるさ「秋バテ」、主な要因は？

解説

正解は「夏の疲れに朝晩の気温差が重なり、体のリズムが乱れやすくなるため」。

秋バテと呼ばれる9月の不調は、夏のあいだにたまった疲れに、朝晩と日中の気温差が重なって起こると考えられています。体は気温差のたびに体温の調節を迫られ、リズムを保つ働き（自律神経）に負担がかかりやすくなるとされています。だるい、疲れが取れない、食欲がない、眠りが浅い。あらわれ方は夏バテと似ていますが、出てくる時期が違います。朝晩は涼しいのに日中は夏の陽気が戻る、気温の振れ幅が大きい時期ならではの不調といえます。

冷たい飲み物や冷房、シャワーだけの入浴といった夏の習慣を続けていることも、体を冷やしすぎる一因とされます。飲み物を常温にする、ぬるめの湯船につかる、朝の光を浴びて寝る時間をそろえる。こうして「夏の設定」のままの暮らしを少しずつ秋仕様に切り替えることが、対策の第一歩です。まずは、今日の一杯を白湯や温かいお茶に替えるところからでも十分です。涼しくなって眠りやすくなる季節の睡眠で、夏の疲れを少しずつ返していきましょう。

なお、秋バテは正式な病名ではありません。多くは体が季節に慣れるにつれて軽くなるとされますが、強いだるさや食欲不振が何週間も続く場合や、気分の落ち込みが深い場合は、季節のせいと決めつけずに、医療機関に相談してください。