秋バテと言われる9月のだるさ──気温差と生活リズムの整え方

019月にやってくるだるさ、「秋バテ」とは

夏バテが「暑さの真っ最中」の不調だとすれば、秋バテは「暑さが落ち着いたころ」にやってくる不調です。だるい、疲れが取れない、食欲がない、眠りが浅い。あらわれ方は夏バテと似ていますが、出てくる時期が違います。「夏は元気だったのに」という人ほど、意外に感じる不調かもしれません。

医学的にはっきり定義された言葉ではなく、あくまで俗な呼び名です。ただ、9月に体調を崩しやすいことには、いくつかの理由が考えられています。

02背景にあるのは、気温差と夏の名残

ひとつは、朝晩と日中の気温差です。日中はまだ夏の陽気なのに、朝晩はひんやりする。体はそのたびに体温の調節を迫られ、リズムを保つ働き（自律神経）に負担がかかりやすいとされています。

もうひとつは、夏の習慣の名残です。冷たい飲み物、冷房の効いた部屋、シャワーだけの入浴。真夏には理にかなっていた習慣も、涼しくなってから続けていると、体を冷やしすぎてしまうことがあります。そこに夏のあいだの疲れの蓄積が重なって、9月のだるさになると考えられています。

03まず見直すのは「冷やしすぎ」

最初の一歩は、体を冷やす習慣を少しずつ手放すことです。飲み物を、冷たいものから常温や温かいものへ。冷房の設定温度をひと目盛り上げる。夜はシャワーだけで済ませず、ぬるめの湯船に10分ほどつかる。

「夏の設定のまま」になっている暮らしを、秋仕様に切り替えていくこと。それが秋バテ対策の出発点です。

どれも小さなことですが、積み重なると体の負担は変わってきます。全部を一度にやろうとせず、まずは飲み物ひとつからで十分です。

04朝の光と、寝る時間をそろえる

気温差で乱れがちなリズムを整えるには、朝が鍵とされています。起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びる。朝食を抜かない。この2つは、体内時計をそろえる基本としてよく挙げられます。

夜は、寝る時間を毎日なるべくそろえること。涼しくなって眠りやすくなる季節だからこそ、夜ふかしの習慣を残さずに、睡眠で夏の疲れを返していきたいところです。軽い散歩やストレッチで体を動かしておくのも、眠りの助けになります。なお、休日の寝だめで起きる時間を大きくずらすと、かえってリズムが崩れやすいともいわれます。ずらしても1時間ほどまでを目安にすると、週明けが楽になります。

05長引くだるさは、無理をしない

秋バテと呼ばれる不調の多くは、体が季節に慣れるにつれて軽くなっていくとされます。焦らずに、暮らしの設定をひとつずつ秋へ合わせていきましょう。

ただし、強いだるさや食欲不振が何週間も続く、気分の落ち込みが深い、といった場合は、秋バテと決めつけずに医療機関に相談してください。「季節のせい」とやり過ごさないことも、セルフケアのうちです。